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Es un PRÁCTICA Ancestral presente en todas las civilizaciones a lo largo de la historia. Considerada por pensadores y médicos como Hipócrates que elogiaban los beneficios reconociendo su poder REVITALIZANTE. El ayuno intermitente no es una dieta, es un plan alimentario que requiere control medico nutricional y la aceptación de cambios de hábitos saludables.
Innovador plan que te ayudará a restablecer tu metabolismo para que quemes grasa y no la recuperes.
El principio fundamental el cual se basa el ayuno intermitente consiste en ir combinando tiempso sin comer con tiempo para ingerir alimentos o formando así un período o un ciclo de alimentación funcional.
El cuerpo humano está diseñado para funcionar sin comer durante periodos de tiempo mucho más prolongados que 3 o 4 hs debido a que dispone del depósito de grasa.
Pensemos en el ayuno como un método de limpieza para el cuerpo, en el que va neutralizando los radicales libres, reconociendo así las células dañadas en la que recicla y comienza una autolimpieza desechando lo que no sirve y regenerando las células.
Consiste en ayunar 16 horas cada día teniendo un margen de 8 horas para comer dos o tres comidas diarias. Durante el periodo de ayuno, beber agua o tomar bebidas que no contengan calorías tales como el té o el café.
Para que este régimen funcione como un método de pérdida de peso efectivo, es importante que coma buenos alimentos durante el margen de 8 horas designado para comer, en lugar de ir por un montón de alimentos procesados y refinados sabrosos pero inefectivos.
El ayuno comienza desde las 20hs hasta las 12 del mediodía del día siguiente.
Método para mejorar composición corporal
*Elija cada opción
El ayuno intermitente ayuda a perder peso y específicamente a quemar la grasa localizada en el vientre. El ayuno a corto plazo mejora el metabolismo basal acelerando su ritmo para quemar grasa.
Al eliminar radicales libres evita la muerte celular acelerada de esta manera actúa como un regenerador.
Se demostró que el ayuno intermitente aumenta la producción de la hormona BDNF del cerebro llamado factor neurotrófico que ayuda en el crecimiento de nuevas neuronas es decir activa la neuroplasticidad, activa la claridad mental y suministra mayor calidad a su estilo de vida.
La grasa está considerada como una de las fuentes más eficientes de combustible para la función del cuerpo. Su cerebro consume una gran cantidad de energía, el cerebro es grasa, vive y se mantiene de ella. Comer grasa de buena calidad favorece lo cognitivo. Al entrenar a su cuerpo a funcionar usando las reservas de grasa podemos ayudar a reducir la confusión mental y aumentar la claridad mental. Esto se conoce como adaptación a las grasas.
Durante el ayuno intermitente, el cuerpo disminuye su resistencia a la insulina esto ayuda a prevenir Diabetes mellitus. Disminuye el apetito por los alimentos dulces.
Ayuda a reducir los niveles colesterol , LDL, los marcadores de inflamación, triglicéridos y glucemia
El ayuno intermitente a demostrado reducir los marcadores de inflamación contribuyendo principalmente a prevenir enfermedades crónicas como Diabetes, hipertensión, Alzheimer, demencia senil, sobrepeso y/ obesidad, cáncer.
16/0hs
Ayunar 16 hs Comer 8 hs
Comienzo 20hs día siguiente 12hs mediodía
16 hs de Ayuno
8 hs para comer
Además de todos los beneficios para la salud que acabo de mencionar facilita tu vida. Al tener que preparar menos comidas libera el tiempo para hacer otras cosas. Usted tiene menos comidas que planificar y menos viajes al supermercado para muchas personas esto equivale a un descanso y utilizar ese tiempo para disfrutar, realizar ejercicio, meditar, vivir en familia.
Entonces ¿Qué es exactamente lo que ocurre en mi cuerpo en estado de ayuno intermitente? algunos de los cambios principales que experimenta mi organismo son:
El ayuno activa un proceso denominado Autofagia qué es cuando las células digieren o utilizan de otras maneras las proteínas viejas o disfuncionales, como ejemplo el tejido muerto que se ha acumulado en el cuerpo en otras palabras activa un proceso de limpieza interior.
Los niveles de insulina al igual que la sensibilidad a la misma disminuyen. Niveles bajos de insulina hace que la grasa corporal almacenada sea más accesible y se gaste en forma rápida disminuyendo su depósito en forma acelerada
Los niveles de HGH aumentan durante un ayuno. Esto proporciona muchos beneficios para la salud.
– Bajar de peso.
– Construir músculo.
– Promueve el crecimiento del cabello/ uñas.
– Fortalece Sus huesos.
– Mejora la circulación.
– Protege a los órganos.
¿Como es el proceso ?
Al comer su cuerpo digiere y utiliza los alimentos que usted acaba de comer y que obtiene energía para unas horas en el resto de calorías las almacena en forma de grasa. El ayuno intermitente hace que tu cuerpo a las grasas almacenadas, las queme para producir. Entonces tu cuerpo se ve forzado a buscar energía en las grasas almacenadas. Esto se conoce como Cetosis y la capacidad de tu cuerpo para tener acceso a estas grasas se le llama Adaptación a las Grasas.
El programa de ayuno es un cambio definitivo en su estilo de vida. Antes debe aceptar ese cambio, para que se haga parte de su vida. Tiene que venir de sí mismo es una decisión suya. La comida y nuestros hábitos alimenticios una de las cosas más difíciles de cambiar en nuestras vidas, pero al mismo tiempo, constituyen una de las cosas más gratificantes que podemos hacer para transformar nuestra salud y vitalidad.
El método es ideal para personas que frecuentan el gimnasio y los atletas de alta resistencia, para ganancia de músculo y energía es decir Vitalidad.
Existen muchos métodos de ayuno intermitente todo dependerá de su forma de vida, edad, enfermedades preexistentes y adaptación al método.
No importa el método que usted elija, es importante reiterar lo siguiente: Tener cuidado al momento de escoger sus alimentos. No importa cuánto tiempo has estado en ayuno, si después ingresas comida basura durante el margen para comer, nunca lograrás su objetivo:
● Bajar de peso
● Obtener salud.
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Medicina Integral, Funcional Regenerativa y Estética
Consultorio Medico dedicado al cuidado de la Salud del paciente.